18:6 간헐적단식.
18시간 금식후 공복 유산소 2주만 해도 드라마틱해져요

댓글 감사해요ㅎㅎ아침에 나가봐야겠어요!! 헬스는 하기싫어서ㅜㅜ

체중만 빼고 싶은 거 아니면 집에서 스쿼트 많이 해주세요~ ㅎㅎ 플랭크도 하심 좋고요!

인터벌이 진짜 살 많이 빠져요!!

천국의계단...

저도 스쿼트... 틈날때마다 10-20개씩 해줬어용 하루에 최소 100개

체력은 인터벌 러닝이요 ㅎㅎ 꾸준히 해주면 좋고 단백질 섭취 해주세요!! 근력운동도 같이하면 좋아용

저 이틀에 한번씩 런닝했는데 효과좋았어요  많이먹어도 살 안찌고 유지되고  식단 조금만해도 빠져요

저 근육 없는 지방이 그 자체인데 7시 이후 금식이 제일 효과 좋앗어요!ㅎㅎ

클라이밍하면서 7시이후 금식이용.
클라이밍하면 목표치가 눈앞에보이니깐 저것만끝나면! 저것만끝나면! 이러면서 운동되는데 퀘스트끝날때마다 쾌감쩔어요  어렵지않으니 체험한번해보세요

슬로우러닝요!

없어요....그래서 지흡하고 식단했어요..

천국의 계단이요!

저도 천국의 계단이요

일단 안먹어야되요

유산소요 촤소 일주일 3번이상

전 살 빼는데에는 공복유산소가 제일 효과 좋았어요

천국의계단이짱입니동

필테나 요가 이런건 살안빠져요. 그냥 잔근육 다듬는 정도… 근육 키우시려면 헬스, 살빼시려면 공복 유산소요. 일어나서 헉헉거릴만큼 유산소하면 진짜 살 금방 빠지더라구요

우선 운동 하면안되고 안먹어야해요ㅠ 움직이면 배고픔... 저 이렇게 한달에 10키로씩 빼서 44사이즈 20년째 유지중이예료

다이어트를 위한거면 공복유산소만한게 없죠ㅜㅜ

전 하체비만인데 다리살 쫙 빠진 운동은
수영뿐이었어요.

저는 작년 3개월 동안 26키로 감량하고 1년동안 정줄 놓고 먹어서 다시 10키로 가량 쪄서 이번에 최종 목표까지 감량하려고 다시 운동 중인데요 진짜 제일 간단하고 잘 빠지는 게 다른 분들 말씀처럼 안먹고 유산소가 최고에요
운동 하다보면 그냥 무작정 뛰는 게 제일 쉬운거라고 생각하시게 될 거에요 ㅎㅎ

천국의 계단 20분정도 타는데 처음에는 이래도 되나 싶을정도로 엄청 천천히 타보세요! 그러다가 점점 체력좋아지고 호흡법 터득하고 속도 올리심됩니당